找一个舒服的姿势坐下或是躺下，将自己手摊开到一个舒服的位置，当你感觉非常舒服的时候，就可以开始我们以下的步骤：好，吸气，让自己感受到来自外面的空气经由自己的鼻腔慢慢地进入到咽部、喉部、气管、支气管直到肺泡；经由肺泡的毛细血管的血红蛋白将富含氧的血液输送到了全身的各个部位……身体的每一个细胞在充足的氧供给中，健康有力地运行着。去用心感受审视自己全身的每一个器官细胞在健康地工作着；好接下来，呼气，将体内的代谢的身体不再需要的物质经由静脉血回流向肺部经由毛细血管、支气管、气管、喉部、咽部，从口鼻排出体外。用心观察体内脱落的负能量随着呼气一同带出身体，自己身体变得轻盈有力；
接下来让我们重复刚才吸气与呼气整个过程，用心感受吸气时富含氧和爱的能量的空气吸进我们身体的每一个角落；呼气时，呼出身体不再需要的物质与负能量，自感轻盈快乐；就这样吸气、呼气、吸进、呼出去感受体验这个进进出出的过程……
在这进出呼吸的往返循环中，我们的生命得以延续和成长；用心看着自己身体运行的整个脉络；深深地感恩我们的大脑，感恩它的统筹与运帱帷幄的掌管功能；感恩身体的每一根神经积极敏感地工作着，将大脑的每一份指令准确无误地传达到位；感恩我们的肌肉系统骨骼系统可以有力地执行着每一个传达的神经指令；感恩我们的每一个器官，组织，细胞如此的健康，可以让每一份指令，如期地准确完成；感恩我们的心脏为首的循环系统，为全身的供给提供的保证与力量；感恩我们的免疫系统为我们提供安全的环境；感恩我们的消化系统为我们提供物质供给；深深地感恩我们的身体；它完美无缺；去深深地与我们的身体做一次亲密友好的拥抱和联结！用你的内在之眼去深情地观望着她们，送给她们，你的爱与感激；用内在的声音与她们对话，告诉她们你看到了她们，并谢谢她们，你爱她们！用心地去深深地拥抱自己，把你的感激之情融入这份拥抱里。
当你觉得可以的时候，请张开你那美丽的双眼，回到美好的当下，开启你全新的人生；
“愿我成为一束光 照亮您回家的路”
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