好，先让我们静静地坐好或是躺下，找到一个舒服的姿势，将双手放在一个非常舒服的地方，当做好这些的时候，安心告诉自己“我准备好了！”然后让我们把注意力放到呼吸上：好...

亲爱的朋友，现在让我们安静下来，找一个舒服的姿势，静静地花上十五分钟时间和自己呆一会儿。轻轻地抱一抱自己，用你的双手（用心指引着你的双手到达每一个手触碰不到之处...